توصیه های تغذیه ای در کاهش وزن

1.غذاها را کاملا بجوید و آهسته میل نمایید.این امر در پیشگیری از مصرف زیاد مواد غذایی موثر است.

2.از مصرف غذا در هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه کردن پرهیز نمایید ، چراکه این امر سبب عدم تمرکز در هنگام غذا خوردن و در نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی می گردد.

3.از مصرف زیاد مواد اشتها آور همانند آبلیمو ، سرکه ، ترشی همراه با غذا پرهیز نمایید.

4.از مصرفی چربی گوشت ها ، پوست مرغ ، پوست ماهی ، لبنیات پرچرب ( از جمله ماست موسیر ) ، سس های سفید ، کله و پاچه ، دل ، قلوه ، جگر ، مغز ، زرده تخم مرغ ، میگو ، کره ، خامه ، شیرینی های خامه ای و چیپس پرهیز نمایید.در هفته حداکثر 2 تا 3 عدد تخم مرغ بیشتر مصرف نکنید.

5.از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن ، غذاهای پرچرب ، غذاهای آماده ازجمله پیتزا پرهیز نمایید.بهتر است غذاها تا حد امکان به صورت بخارپز ، آب پز یا کبابی باشد.

6.از مصرف روغن ها و چربی های جامد پرهیز نمایید.جهت پخت و پز از روغن های گیاهی مایع استفاده نمایید و بهترین روغن در این زمینه روغن کلزا ویا روغن کانولا می باشد.

7.همراه با غذا به میزان کافی از گروه سبزی ها استفاده نمایید.

8.مصرف میان وعده ها الزامی می باشد. مصرف میوه در میان وعده ها توصیه می شود.

9.در رژیم غذایی روزانه خود از لبنیات کم چرب به میزان کافی استفاده نمایید.

10.از مصرف زیاد قند ، شکر ، مربا ، عسل ، شربت ، نوشابه ، سایر مواد غذایی که در تهیه آن ها از شکر استفاده شده است و هم چنین کاکائو و شکلات تا حد امکان پرهیز نمایید.

11.روزانه حداقل سی دقیقه ورزش ( برای مثال پیاده روی ) نمایید.مدت زمان ورزش خود را به تدریج به یک ساعت در روز افزایش دهید.

پس از ترخیص از بیمارستان در صورت نیاز به مشاوره تلفنی ، می توانید با پرستار پیگیری بیماران پس از ترخیص از ساعت 17 الی 19 با شماره تلفن 09364966300 تماس بگیرید ، و یا در وب سایت بیمارستان به نشانی WWW.GPAKSH.COM در منوی آموزش – پاسخ به سوالات بیماران پس از ترخیص ، به صورت آنلاین از خدمات مشاوره پس از ترخیص برخوردار شوید.

تلفن بیمارستان: 083-37253607-37253615-16

آدرس: کرمانشاه – خیابان بهار